全馬 練習
這訓練方式是分享給初階入門跑者,平常每次慢跑練習約需5-7公里,而每週頻率約3-4次。...每週每天還是維持平常的訓練距離,而在一週中的某一天將距離增加至比平日 ...,1/跑步技巧.推薦羅曼諾夫博士的姿勢跑法,讓身體自然前傾的力量帶動雙腳拉起往前踏步。·2/體能培...
跑者必備長距離訓練,小葉子馬拉松訓練菜單大公開!
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有氧耐力訓練:低心律跑輕鬆跑(體感配速跑),約8~15公里·速耐力訓練:節奏跑訓練TempoRun(+-5~10秒),約12~18公里·長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...
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